[21/10, 6:26 अपराह्न] null: *मजबूत शरीर और तेज़ दिमाग के लिए 10 उच्च-मूल्यवान आदतें:*
1. सुबह ठंडे पानी से नहाना
2. प्रतिदिन 10 हजार कदम
3. सप्ताह के दिनों में चीनी का सेवन न करें
4. सप्ताह में 3 बार शक्ति प्रशिक्षण
5. प्रतिदिन 15 मिनट पढ़ें
6. हर भोजन में प्रोटीन खाएं
7. हर रात जर्नल लिखें
8. सोशल मीडिया का उपयोग 1 घंटे तक सीमित रखें
9. साप्ताहिक प्रगति जांच
10. एक ही समय पर सोएं और जागें
*अगर इससे आपको मदद मिली हो तो डबल टैप करें ❤️*
[21/10, 7:24 अपराह्न] null: ✅ *100% शाकाहारी उच्च-प्रोटीन आहार योजना* 🌱💪
*🔹 सुबह (7–8 बजे)*
- भीगे हुए बादाम + अखरोट
- 1 गिलास गर्म पानी नींबू के साथ
- 1 स्कूप प्लांट-बेस्ड प्रोटीन (वैकल्पिक)
*🔹 नाश्ता (सुबह 8:30–9:30)*
- पनीर स्टफिंग के साथ मूंग दाल चीला
- 1 कटोरी ग्रीक योगर्ट या दही
- 1 फल (केला/सेब)
*🔹 मध्य-सुबह का नाश्ता (सुबह 11 बजे)*
- भुने हुए चने या अंकुरित दालों का सलाद
- नारियल पानी या हर्बल चाय
*🔹 दोपहर का भोजन (दोपहर 1-2 बजे)*
- 1 कप क्विनोआ/ब्राउन राइस
- मिश्रित दाल या राजमा/छोले
- तली हुई सब्जियाँ
- दही या छाछ
*🔹 शाम का नाश्ता (4-5 बजे)*
- मुट्ठी भर भुने हुए मखाने
- प्रोटीन स्मूदी (सोया/बादाम दूध + बीज + मूंगफली का मक्खन)
*🔹 रात्रि भोजन (शाम 7-8 बजे)*
- टोफू या पनीर भुर्जी
- मल्टीग्रेन रोटी
- वेज सूप या सॉटेड सब्जियां
*🔹 सोने का समय (वैकल्पिक)*
- गर्म हल्दी बादाम दूध
- 1-2 भीगे हुए अंजीर या खजूर
💡 *प्रोटीन स्रोत:*
टोफू, पनीर, फलियां (दाल, चना, राजमा), अंकुरित अनाज, बीज, मेवे, क्विनोआ, ओट्स, सोया दूध, पादप प्रोटीन।
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