ह्रदय स्वस्थ्य रखने के उपाय

 ह्रदय स्वस्थ्य रखने के उपाय

ग्रीन चाय का प्रयोग करें :

इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं , और ये ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी मददगार होते हैं .

इसमें कुछ ऐसे तत्व भी पाए जाते हैं जो कैंसर कोशिकाओं से बढ़ मारते हैं को .

ये असमान्य रक्त के थक्के को भी रोकती है , जिस वजह से ये स्ट्रोक रोकने में भी सहायक है .

जैतून का तेल का प्रयोग करें :

खाना बनाने के लिए जैतून तेल का प्रयोग करें .

इसमें मौजूद वसा बुरा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होता है .

जैतून का तेल में भी एंटीऑक्सीडेंट होते हैं , जो अन्य कई बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं .

पर्याप्त नीद लें :

खासतौर से 4o साल के ऊपर के व्यक्ति के लिए अच्छी नीद बहुत ज़रूरी है .

पर्याप्त नीद ना लेने पर शरीर से तनाव हार्मोन निकलते हैं , जो धमनियों को ब्लॉक कर देते हैं और जलन पैदा करते हैं .

फाइबर युक्त आहार लें :

रिसर्च के आधार पर ये साबित हो चुका है कि आप जितना अधिक फाइबर खायेंगे , आपके दिल का दौरा पड़ने के मौके उतने ही कम होंगे .

अधिक से अधिक सेम , सूप , और सलाद का प्रयोग करें .

मांस की जगह समुद्री भोजन खाना सहायक होगा .

नाश्ता में फलों का रस लें :

संतरे का रस में फोलिक एसिड होता है जो दिल का दौरा पड़ने के खतरे को कम करता है .

अंगूर का रस में flavonoids और resveratrol होता है जो धमनी ब्लॉक करने वाले के थक्के को कम करता है .

ज्यादातर रस आपके लिए अच्छे हैं बस ध्यान रखिये कि वो चीनी मुक्त हों .

रोज़ व्यायाम करें :

यदि आप प्रतिदिन 20 मिनट तक व्यायाम करते हैं तो आपका दिल का दौरा होने का खतरा एक - तिहाई तक घाट जाता है .

वॉक पर जाना , एरोबिक्स या नृत्य कक्षाएं करना फायदेमंद होगा .

खाने में लहसुन का प्रयोग करें :

रेह्र्ता है कम अध्यनो में पाया गया है कि लहसुन खाने से रक्तचाप .

ये कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है और साथ ही रक्त शर्करा के स्तर को भी रखता है में नियंत्रण .

इससे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढती है.