सिर दर्द के लिए योग
सिर दर्द के लिए योग
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में सिरदर्द होना आम बात हो गई है। हर उम्र के लोग अक्सर इसकी शिकायत करते हैं। कभी कभी तो सिरदर्द ऑफिस में ही शुरु हो जाता है। लगातार कम्प्यूटर के सामने बैठ कर आंखें गड़ाए रखने के कारण ऐसा होता है। वैसे तो सिरदर्द थकान या भूख के वजह से होता है। लेकिन कई बार इसके पीछे की वजह आँखों की कमजोरी भी हो सकती है। इसलिए यदि आप अक्सर सिरदर्द से परेशान हैं तो यह योगासन आपके काम का है। इससे आपकी सिरदर्द की समस्या जड़ से खत्म हो जाएगी। तो आइये जानते है-
माइग्रेन को दूर करने के लिए योग
वज्रासन- वज्रासन की मदद से आप सिरदर्द से निजात पा सकते है। और यदि आपको माइग्रेन है, तब भी यह आपको आराम पहुँचाता है। वज्रासन करने से शरीर को मज़बूती मिलती है। वज्रासन को खाना खाने के कुछ देर बाद भी किया जा सकता है। इसे करने के लिए खाने के बाद कुछ देर रुकें। फिर समतल जगह पर आसन बिछा-कर उसपर घुटनों को मोड़कर बैठे।
आपके बैठने की स्तिथि इस तरह से होनी चाहिए की पैरों के पंजे पीछे की ओर हो जाएं और नितंब दोनों एड़ियों के बीच में रहे। अब अपने दोनों पैरों के अंगूठे आपस में मिलाकर रखें। इस बात का भी ध्यान रखें की एड़ियों के बीच अंतर रहे।
इसके पश्चात अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखें।
इस वक्त आपका शरीर बिल्कुल सीधा होना चाहिए। अब हाथों और शरीर को ढीला छोड़ दें।
इसके पश्चात आँखें बंद रखें और सांस लेने और छोड़ने का काम करे। इसी अवस्था में कुछ देर यूं ही बैठे रहें।
इस आसन को हर रोज खाने के बाद करें। यह आसन ना केवल सिरदर्द के लिए बल्कि पेट संबंधी बीमारियों के लिए भी फ़ायदेमंद है।
शीतली प्राणायाम- शीतली प्राणायाम भी सिरदर्द की समस्या से निजाद पाने का बेहतरीन तरीका है। इससे दिमाग शांत रहता है। इस आसन का अभ्यास करने के लिए-
सबसे पहले तो जमीन पर सुखासन की स्थिति में बैठ जाएं।
इसके बाद जीभ को बाहर निकालें और मुंह से गहरी सांस लीजिये। आपको सांस कुछ इस तरह से लेना है की जीभ से होकर हवा शरीर के भीतर प्रवेश करें।
इसके बाद मुंह बंद करें और नाक के छिद्रों से सांस छोड़ें। इस क्रिया को 8-10 बार तक दोहरायें।
सिर दर्द के लिए यह एक बहुत अच्छा उपाय माना जाता है।
अनुलोम विलोंम प्राणायाम- आपने अक्सर देखा होगा कई बार आपके सिरदर्द के साथ पेट और पीठ में भी दर्द बना रहता है। दरअसल यह दर्द पेट में होने वाली गैस के कारण होता है। यदि गैस के कारण आपको सिरदर्द है तो अनुलोम विलोंम प्राणायाम करे।
इसे करने के लिए सबसे पहले सुखासन या पद्मासन में बैठें। शुरुआत और अंत भी हमेशा बायें नथुने से ही करनी है।
पहले नाक का दाया नथुना बंद करें व बायें से लंबी सांस लें। फिर बायें को बंद करके, दाएं वाले से लंबी सांस छोडें। अब दाएं वाले से लंबी सांस लें व बायें वाले से उसे छोडें।
आपको यही दायां-दायां, बायां-बायां क्रम रखना है। यह प्रक्रिया 10-15 मिनट तक दोहराये।
तीन मिनिट से प्रारम्भ करके इस प्राणायाम को 10 मिनिट तक किया जा सकता है।
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